ふくらはぎ 細くする

ダイエットをしていると、上半身はなんとなくスッキリしてきても、下半身だけは相変わらずぽっちゃり体型、なんて経験ありませんか？それだけ、下半身を引き締めるということは難しいことでもあるのです。でも、やっぱり、下半身だってスッキリと引き締めたいですよね。それでは、下半身全体を引き締めたい場合には、一体どんな方法が効果的なのでしょう。まず、下半身痩せに一番効く運動にはスクワットが挙げられます。スクワットなら自宅で手軽に出来ますし、下半身の筋肉が鍛えられて引き締め効果も期待出来ますよね。具体的なやり方は、
・足を肩幅よりやや広めに開き、腕を頭の後ろで組んで背筋をまっすぐに伸ばします。
・次に、背筋を伸ばしたままで、太ももが床と水平になるくらい腰をゆっくりとおろします。
・そのまま、ゆっくりと腰をあげて元の姿勢に戻ります。
この時に太ももを引き締めたい場合は、足の裏全体を床に付けてスクワットを行い、ふくらはぎを引き締めたい場合は、かかとを上げてスクワットを行うことで、ピンポイントの引き締めも可能ですよ。筋肉が増え、代謝の量も増えて、下半身の変化を実感出来るようになるまでには、１〜３ヶ月は必要となります。すぐに効果が実感出来ないからと諦めてしまわないで、３ヶ月は続けるようにしてください。また、下半身によく見られるセルライトですが、これは運動しても代謝されませんので、下半身のリンパマッサージも取り入れるとさらに効果的です。